Jaké pohybové dovednosti u dětí rozvíjet? 

Otázka „Je vhodné, aby děti cvičily v posilovně?“ vyvolává často silné emoce a jednoznačné odpovědi. Většina lidí okamžitě reaguje rozhodným „NE!“ – a to zcela pochopitelně. Pod pojmem „cvičení v posilovně“ si představí dítě zvedající těžké činky na strojích, což skutečně není ideální přístup k dětskému pohybovému rozvoji. 

Realita je však mnohem komplexnější. V dnešní době už posilovny nejsou jen místem pro kulturistiku a zvedání maximálních vah. Stávají se centry pohybové terapie a funkčního tréninku, kde lze s dětmi pracovat zcela jiným způsobem. 

Klíčovou otázkou tedy není „kde“ děti cvičí, ale „jak“ a „co“ s nimi rozvíjíme. Pojďme se podívat na to, jaké pohybové dovednosti jsou pro děti skutečně zásadní a jak k nim přistupovat v souladu s přirozeným pohybovým vývojem. 

Přirozený pohybový vývoj jako základ 

Než se pustíme do konkrétních dovedností, je důležité si uvědomit, že každé dítě prochází přirozeným pohybovým vývojem. Tento vývoj začíná již v kojeneckém věku a postupuje přes otáčení, plazení, lezení po čtyřech až k chůzi a běhu. 

Tento přirozený vývoj formuje v mozku dítěte základní pohybové programy, které budou využívat po celý život. Proto by jakýkoliv trénink dětí měl respektovat a podporovat tyto přirozené vzorce, nikoliv je narušovat nebo přeskakovat. 

Naše unikátní metoda 4 klíčů k životu bez bolesti vychází právě z těchto principů přirozeného pohybového vývoje. A stejné principy by měly být základem i pro rozvoj pohybových dovedností u dětí. 

Klíčové pohybové dovednosti pro zdravý vývoj dítěte

1. Koordinace a motorika 

Dětský věk je zlatým obdobím pro rozvoj koordinace a motorických dovedností. Mozek dítěte je mimořádně plastický a schopný vytvářet nová nervová spojení, která budou základem pro všechny budoucí pohyby. 

Proč je to důležité:

• Děti s dobrou koordinací lépe zvládají nejen sport, ale i běžné denní aktivity 
• Kvalitní motorické vzorce snižují riziko úrazů 
• Dobrá koordinace je základem pro učení jakýchkoliv složitějších pohybových dovedností v budoucnu 
• Vytváří se základ pro celoživotní pohybovou inteligenci 

Jak to rozvíjet: 

• Cvičení na nestabilních plochách (balanční podložky, bosu) 
• Překážkové dráhy vyžadující změny směru a způsobu pohybu 
• Hry vyžadující přesnost (házení na cíl, chytání) 
• Rytmická cvičení spojující pohyb s hudbou 
• Pohybové hry v přírodním terénu (les, louka, pískoviště) 

Koordinační cvičení by měla být pestrá, zábavná a přiměřeně náročná – dítě by mělo zažívat jak úspěch, tak přiměřenou výzvu. 

2. Stabilizace pohybového aparátu 

Stabilizační schopnosti úzce souvisí s koordinací, ale zaměřují se specificky na aktivaci hlubokého stabilizačního systému a svalů zajišťujících správnou funkci kloubů. 

Proč je to důležité: 

• Vytváří základ pro správné držení těla 
• Chrání klouby a páteř před přetížením 
• Umožňuje efektivní přenos sil při pohybu 
• Minimalizuje riziko zranění při náhlé změně zatížení 
• Kompenzuje jednostrannou zátěž u sportujících dětí 

Jak to rozvíjet: 

• Cvičení aktivující hluboký stabilizační systém 
• Cviky s vlastní vahou těla v různých pozicích 
• Plazení a lezení v různých modifikacích (návrat k vývojovým pozicím) 
• Cvičení s lehkým odporem zaměřené na kvalitu pohybu, ne na sílu 
• Hry vyžadující udržení stability (např. „sochy“) 

Pro děti je zásadní, aby tato cvičení byla prováděna formou hry a s důrazem na kvalitu, ne na počet opakování nebo intenzitu. 

3. Vytrvalost a kardiovaskulární zdraví 

Vytrvalostní schopnosti jsou klíčové pro celkové zdraví dítěte a fungování kardiovaskulárního a respiračního systému. 

Proč je to důležité: 

• Podporuje zdravý vývoj srdce a plic 
• Zlepšuje schopnost těla efektivně využívat kyslík 
• Snižuje riziko civilizačních onemocnění v dospělosti 
• Buduje psychickou odolnost a schopnost překonávat překážky 
• Vytváří základ pro celoživotní vytrvalost 

Jak to rozvíjet: 

• Přirozené pohybové aktivity (běh, skákání, plavání) 
• Pohybové hry s vytrvalostním prvkem 
• Cyklické sporty přiměřené věku dítěte 
• Intervalové hry střídající intenzitu 
• Pohyb v přírodě (turistika, běh v terénu) 

Vytrvalostní aktivity by měly být pro děti především zábavné a pestré, nikoli monotónní a vyčerpávající. 

4. Správné pohybové návyky a držení těla 

V dětství se formují základní pohybové návyky, které budou dítě provázet po celý život. Správné držení těla a pohybové stereotypy jsou proto naprosto zásadní. 

Proč je to důležité: 

• Formuje základ pro celoživotní držení těla 
• Předchází vzniku svalových dysbalancí 
• Minimalizuje riziko bolestí zad a kloubů v dospělosti 
• Vytváří efektivní pohybové vzorce šetřící energii 
• Podporuje správný vývoj kosterního systému 

Jak to rozvíjet:

• Edukace o správném sezení a stoji přiměřená věku 
• Cvičení zaměřená na uvědomění si vlastního těla 
• Hry rozvíjející vnímání správné pozice těla 
• Pravidelné střídání poloh a prevence dlouhého sezení 
• Správné vzory a příklady od rodičů a trenérů 

Klíčem je, aby se správné držení těla stalo přirozeným, ne vynuceným. Dítě by mělo vnímat, jak se jeho tělo cítí v různých pozicích, a přirozeně preferovat ty funkční. 

5. Všestrannost a pohybová pestrost 

Všestrannost je naprosto zásadní složkou pohybového rozvoje dětí, která zaslouží zvláštní pozornost. 

Proč je to důležité: 

• Vytváří širokou pohybovou základnu pro budoucí specializaci 
• Předchází jednostrannému přetížení 
• Rozvíjí komplexní pohybovou inteligenci 
• Snižuje riziko ztráty zájmu o pohyb 
• Umožňuje dítěti objevit, v čem vyniká a co ho baví 

Jak to rozvíjet: 

• Zapojování různých sportů a pohybových aktivit 
• Střídání prostředí (tělocvična, bazén, příroda, hřiště) 
• Kombinace individuálních a týmových aktivit 
• Zapojování různých pohybových prvků (běh, skoky, hody, lezení) 
• Sezónní aktivity (zimní sporty, vodní aktivity v létě) 

Všestrannost je prevencí proti předčasné specializaci, která je u dětí nežádoucí a může vést k jednostrannému přetížení a ztrátě radosti z pohybu. 

Kompenzační cvičení pro sportující děti 

Děti, které se věnují organizovanému sportu, potřebují speciální pozornost. Jednostranné zatížení při sportu může vést k dysbalancím a přetížení, pokud není vhodně kompenzováno. 

Proč je to důležité: 

• Vyrovnává jednostrannou zátěž ze sportu 
• Předchází přetížení a úrazům 
• Podporuje regeneraci 
• Prodlužuje sportovní kariéru 
• Minimalizuje negativní dopady sportu na vývoj pohybového aparátu 

Jak to realizovat: 

• Identifikace specifických rizik daného sportu 
• Cílené posilování opomíjených svalových skupin 
• Mobilizační cvičení pro přetěžované oblasti 
• Aktivace hlubokého stabilizačního systému 
• Nácvik správných pohybových stereotypů specifických pro daný sport 

Kompenzační cvičení by mělo být nedílnou součástí tréninku každého sportujícího dítěte, ideálně pod dohledem odborníka, který rozumí specifikům daného sportu. 

Kdy a jak začít se silovým tréninkem?

Silový trénink dětí je kontroverzní téma, ale současné výzkumy ukazují, že přiměřený silový trénink může být pro děti prospěšný – pokud je správně vedený a respektuje vývojové zvláštnosti. 

Nejdůležitější ze všeho je, aby pohyb přinášel dětem radost a stal se přirozenou součástí jejich života. Pokud děti vnímají pohyb jako něco příjemného a obohacujícího, vytváříme tím základ pro celoživotní pohybovou aktivitu a zdraví. 

Pamatujte, že investice do kvalitního pohybového základu v dětství je tou nejlepší prevencí bolestí a pohybových omezení v dospělosti. Pojďme dětem dát to nejlepší – přirozený, všestranný a radostný pohyb respektující jejich vývoj. 

Pokud jste rodiči a zajímá Vás, jak jsou na tom z hlediska pohybu Vaše děti, neuškodí zajít k odborníkovi, který zhodnotí kvalitu pohybu u Vašich dětí. Pokud se objeví nějaká porucha pohybového aparátu nebo porucha řídicího systému, je možné tyto poruchy korigovat nebo odstranit, a zabránit tak možnému riziku deformace postižených částí těla či zranění. 

❓ Nejčastější otázky

Je vhodné, aby děti cvičily v posilovně? 

 Ano, pokud jde o funkční, hravý a přiměřený trénink vedený odborníkem. Nejde o zvedání maximálních vah, ale o kvalitu pohybu. 

Jaké pohybové dovednosti jsou pro děti nejdůležitější? 

 Koordinace, stabilizace (CORE), vytrvalost, správné návyky/ držení těla a všestrannost. Ty tvoří základ pro zdravý vývoj. 

Co je kompenzační cvičení a kdy ho děti potřebují? 

 Je to vyrovnání jednostranné sportovní zátěže. Sportující děti by ho měly mít v tréninku pravidelně, předchází přetížení a úrazům. 

Je silový trénink u dětí bezpečný? 

 Ano, pokud je přiměřený věku, technicky správný a bez maximalistických vah. Cílem je kvalita pohybu, ne výkon. 

Jak poznám, že má dítě správné držení těla? 

 Dítě nevynakládá zbytečné úsilí na „rovnání“, držení je přirozené a stabilní. Při pochybnostech pomůže screening u odborníka.