Jaký sport je pro nás ten nejzdravější? 

Minulý týden jsem dostal email s otázkou, která se v mé praxi objevuje stále častěji: „Jaký sport je pro naše tělo nejzdravější?“ Za patnáct let práce s klienty jsem tuto otázku slyšel nespočetněkrát. A odpověď, kterou nabízím, často mění pohled lidí na pohyb a cvičení zásadním způsobem. 

Příběh, který odhaluje skutečnou příčinu bolesti 

Vzpomínám si na klienta, který ke mně přišel zoufale frustrovaný. Každé ráno poctivě cvičil svou sestavu z jógy a pilates – cviky, které jsou všeobecně považovány za zdravé a prospěšné. Přesto ho trápily chronické bolesti zad a ramen. 

„Nechápu to,“ říkal mi. „Dělám přesně to, co by člověk s bolestmi měl – cvičím, protahuji se, posiluji core. Proč to nefunguje?“ 

Požádal jsem ho, aby mi svou sestavu předvedl. Stačilo několik sekund a viděl jsem odpověď jasně před sebou: 

Hlava v záklonu a předsunu. Propadlý hrudník. Spodní žebra vystupující vpřed. Žádná aktivace dlaňové klenby. Bederní páteř v hyperlordóze. 

A přesně v tom spočívá paradox, který většina lidí nechápe: Není důležité, JAKÝ pohyb děláte, ale JAK ho děláte. 

Klíčový princip: Mozek a jeho pohybové programy 

To, co skutečně rozhoduje o tom, zda Vám sport prospívá nebo škodí, nejsou vnější faktory jako typ aktivity nebo její intenzita. Je to kvalita pohybových programů ve Vašem mozku a svalových souher, které Váš mozek při pohybu používá. 

Když mozek používá správné svalové souhry: 

• Klouby jsou ve funkčním postavení, které umožňuje optimální přenos sil 
• Svaly, které mají vést pohyb, plní svou funkci 
• Stabilizační svaly chrání klouby a páteř před přetížením 
• Energie se přenáší tělem efektivně, bez zbytečných ztrát 
• Pohyb je koordinovaný, plynulý a ekonomický 

V tomto případě je téměř jakýkoliv sport nebo pohybová aktivita pro Vaše tělo přínosem. Ať už běháte, plavete, hrajete tenis nebo cvičíte jógu – Vaše tělo pohyb zpracovává způsobem, který posiluje jeho přirozené funkce a odolnost. 

Když mozek používá nesprávné svalové souhry: 

• Klouby jsou v nevhodném postavení, které vede k jejich přetěžování 
• Svaly neplní svou funkci dostatečně, nebo ji přebírají jiné svaly 
• Stabilizační systém nefunguje správně, čímž nechává struktury nechráněné 
• Dochází k nadměrnému tření a páčení v kloubech 
• Pohyb je neekonomický a energeticky náročný 

V tomto případě Vás každý sport nebo pohybová aktivita pomalu, ale jistě přetěžuje. I zdánlivě jemné a šetrné aktivity jako jóga, pilates nebo obyčejná chůze mohou prohlubovat svalové dysbalance a vést k postupnému opotřebení kloubů, vazů a šlach. 

Skutečný příběh z praxe: Od bolesti k radosti z pohybu 

Před časem jsem spolupracoval s Martinem, vášnivým veslařem, který kvůli bolestem zad a krční páteře musel svůj milovaný sport omezit. Bolesti se dokonce začaly projevovat i v jeho sedavém zaměstnání, což ho přimělo hledat řešení. 

Po úvodní diagnostice bylo jasné, v čem spočívá problém: Martin léta špatně seděl v práci, špatně seděl v lodi a špatně vesloval. Jeho mozek si postupně vytvořil neefektivní pohybové programy, které vedly k přetěžování určitých struktur a k oslabení jiných. 

Naše spolupráce začala základními cviky v jednoduchých statických polohách. Cílem bylo naučit Martinův mozek znovu používat správné svalové souhry – tentokrát bez rozptylujícího pohybu, který by mu ztěžoval soustředění na kvalitu. 

Martin cvičil 15 minut denně podle našeho programu CORE RESTART a jednou za čtrnáct dní jsme se setkávali osobně. Už v této fázi pociťoval výraznou úlevu od bolestí, i když zatím pouze cvičil jednoduché statické pozice. 

Postupně jsme začali přenášet naučené vzorce do dynamických pohybů a nakonec i do veslování samotného. Martin začal používat správné nastavení těla, které si osvojil při cvičení, i na veslovacím trenažéru. 

Výsledek?  

Nejen že se zbavil bolestí, ale jeho výkon se zlepšil a veslování mu začalo přinášet ještě větší radost než dříve. Jeho tělo se stalo odolnějším a efektivnějším. 

Jak „přeprogramovat“ svůj mozek pro zdravý pohyb 

Pokud Vás trápí bolesti nebo omezení při sportu či běžných aktivitách, je pravděpodobné, že Váš mozek používá neoptimální pohybové programy. Dobrou zprávou je, že tyto programy lze „přeprogramovat“ a naučit Váš mozek znovu používat správné svalové souhry. 

Jak na to? 

• Začněte jednoduchými statickými cviky – V klidu a bez pohybu se naučte správně nastavit jednotlivé segmenty těla a aktivovat správné svaly. 
• Zaměřte se na kvalitu, ne kvantitu – Jeden dokonale provedený cvik má větší hodnotu než desítky cviků provedených špatně. 
• Postupujte od statiky k dynamice – Až když zvládnete správné nastavení těla v klidu, začněte přidávat jednoduchý pohyb. 
• Přenášejte naučené vzorce do běžného života – To, co se naučíte při cvičení, vědomě používejte i při běžných činnostech a sportu. 
• Buďte trpěliví a konzistentní – Přeprogramování mozku vyžaduje čas a pravidelnost. Patnáct minut kvalitního cvičení denně udělá více než hodina jednou týdně. 

Tento přístup funguje bez ohledu na to, jaký sport nebo aktivitu provozujete a jaké bolesti Vás trápí. Podstatou je vždy návrat k přirozeným pohybovým vzorcům, které má každý z nás zakódované v mozku od dětství. 

Pamatujte: Není důležité, jaký sport děláte, ale jak ho děláte. A když váš mozek používá správné svalové souhry, může se téměř jakýkoliv pohyb stát lékem pro Vaše tělo. 

❓ Nejčastější otázky

Proč mě bolí záda, i když dělám „zdravé“ sporty (jóga, pilates)? 

 Protože nezáleží jen na typu aktivity, ale na kvalitě pohybových programů. Špatné vzorce přetěžují klouby i při „jemném“ cvičení. 

Jak poznám, že cvičím technicky správně? 

 Pohyb je plynulý, bez kompenzací, dýchání je klidné, po aktivitě necítíš přetížení konkrétních míst. Pomůže odborná diagnostika. 

Který sport je tedy nejzdravější? 

 Ten, který děláš se správnými svalovými souhrami. Běh, plavání, posilovna, jóga… vše může léčit – i škodit – dle provedení. 

Stačí 15 minut denně? 

 Ano. Kvalitní, cílený trénink vzorců (statika → dynamika → přenos) je účinnější než dlouhé, špatně provedené tréninky. 

Můžu to zvládnout sám/sama? 

 Začni podle jednoduchého postupu v článku a e-knize. Ideální je úvodní diagnostika a průvodce – zrychlí a zpřesní výsledky.